Với 4 màu sắc tương ứng với 4 nhóm cơ
Màu Xanh Lam: 11 bài tập ngực giúp bạn đa dạng bài luyện tập
Màu Đỏ: 2 bài tập cơ vai giúp siết cơ trước, cơ sau và cơ giữa
Màu Vàng: 6 bài tập cơ lưng, giúp các cơ: Cơ xô, cầu vai phát triên cân đối, hỗ trợ giảm đau lưng, thoát vị đĩa đệm
Màu Xanh Lá Cây: 7 bài tập cơ Tam đầu ( Cơ bắp tay sau ) giúp sở hữu cho mình bắp tay to đẹp, khỏe mạnh và vạm vỡ